「志作为男，主锻炼项目力量训练，铃学员作为女，将

    专注耐力和柔韧。」

    「首先耐力蹲。铃学员，请照屏幕所示范动作，蹲，保

    持５钟，注意须保持平，弓背。志负责保护，

    铃学员持住，请伸托扶，须持间结束。现始准备，２钟

    始计。」

    随屏幕现了幅图片，图一一女型，半蹲一张

    凳，平，笔前倾，抓住面前一横杠保持平衡。图和图

    一基，就女了一男形，托付女。

    「难，放，保护。」继续小铃面前扮演。

    「」

    昨搭起来健架些都现成，卧推凳挪位置就了。

    小铃照屏幕图片位置站了，等屏幕始计就一蹲了。

    动作似简单，还有横杠拉，没有过专门锻炼，秒就

    差持住了。

    然，半钟一过，小铃就现了见抖动，然渐渐往。

    见机了，伸往一抄，一左一右托住了小铃，微微提，

    又扳回了标准姿势。有了支撑，小铃就轻松了许，又维持住

    平了。张，隔薄薄，用了约一力量握住

    了小铃片柔腻丰，低，从挤来样。接

    钟里，尽享受妙。

    等间一，赶忙扶小铃凳坐，连站起来力都

    没有了。

    等小铃坐休息了钟，令声次响起。

    「接来柔韧训练。一般来，柔韧和肌度成反，

    肌力量越，肌纤维就越有力，因此就更加难拉伸。所，先量

    耐力训练，使肌疲劳，然柔韧训练就事半功倍。」

    「动作，请位照所示图片」

    第一动作站立一字，小铃扶住框架，一脚抬起，

    笔朝。就背，托住，保证笔并尽量抬起，

    过程，整都贴小铃，小更和小铃私有片

    薄薄布片隔。

    第动作小铃躺，抬起，坐前，也

    用尽量压。动作为了续结打基础用。

    小铃柔韧其实错，前锻炼，经完整一

    字和八字。现让继续练，一为了一些难度动作准备，

    就让小铃更习惯和接。

    等小铃项目完成，也象征了组卧推蹲和拉。

    「接来运动恢复。」

    「度训练，使极度疲劳状态，有针

    恢复，就有造成永久损伤。」

    「首先由女仆为主。」

    「铃学员，请跟屏幕图片一步一步。首先臂肌，动作

    用力，掌尽量贴住主肤。」